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欧博官网手机版:吃得好还要吃得对 营养师教你饮食三撇步提升生活品质

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营养师吴兆芝建议,炎夏饮食留意3点即可帮助提升生活品质。

炎夏高温易使人没胃口,常常有一餐没一餐的乱吃,或是喝手摇冷饮来消暑甚至取代正餐,日复一日不良的饮食习惯累积,导致营养以及水分都摄取不均衡。我们在夏季胃口不佳的时候该怎么吃,才能吃得健康并维持体力与活力呢?吴兆芝营养师建议,其实只要留意以下三点,便能够有元气地度过炎夏喔。

炎夏饮食三撇步:吃得规律

规律饮食习惯能帮助体态维持及血糖稳定,因此就算没甚么胃口,还是要让自己养成定时进食的习惯,建议第一餐可在起床后的1~2小时内,第二、第三餐各间隔4~6小时,睡前4小时不再进食。三餐份量尽量遵守早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少的原则。另外,千万不可因为太热吃不下,就以冷饮来代替正餐喔!虽然饮料能提供一餐所需的热量,但却无法提供我们身体所需的营养素。

吴兆芝营养师建议,炎炎夏日可选择清爽、清淡、非重口味或水分比较多的食材为主,像是富含大量水分与维生素C的小黄瓜及大番茄都是不错的选择,若是自己在家准备生菜沙拉,可以搭配和风酱、水果醋等适合夏日开胃、提升食欲的酱料。

规律饮食习惯能帮助体态维持及血糖稳定,因此就算没甚么胃口,还是要让自己养成定时进食的习惯。

炎夏饮食三撇步:喝得足够

天气热易流汗,水分相对也流失得快,所以要随时记得补充水分,来维持身体正常新陈代谢功能,避免影响食欲。不过喝水要喝的正确,维持少量多次原则,才能让身体不因长时间未补充水分而缺水。另外为避免影响胃口,建议不要在饭前大量的饮水或是汤品,可在饭前的一小时以及吃饭时补充一点水分,以促进食欲。

吴兆芝营养师提醒,上班族几乎整天都待在冷气房中,很少有流汗的机会,但即便没流汗,也是要补足够的水分,以免身体进入脱水状态。有些人不喜欢喝白开水,觉得食之无味,常以茶与咖啡来取代水分补充,反而使缺水情况更严重,建议可切些富含维生素C的柠檬片,加至水中增添风味。

天气热易流汗,水分相对也流失得快,所以要随时记得补充水分,来维持身体正常新陈代谢功能,避免影响食欲。

炎夏饮食三撇步:营养补给

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维生素B群能帮助我们将吃进身体的食物转换为所需的能量,缺乏维生素B群容易导致我们食欲不振、烦躁,建议可从早餐开始,多多补充谷类、乳制品、绿色蔬菜、鸡肉等食材。但现代人多为外食族,对许多人而言最方便的选择就是在便利商店解决,吴兆芝营养师表示,现在的便利商店相当多元化,有许多营养的早餐品项可选择。像是鲜奶、豆浆、燕麦、生菜沙拉、核桃吐司、即食鸡胸肉等,都是不错的选择。

另外,多补充乳酸菌,也能有效率的帮助我们调节生理机能、回复活力。而对人体有益处的菌种有许多,功效特性也不尽相同,但由于台湾多数的时间气候较偏高温潮溼,容易破坏菌的活性;因此吴兆芝营养师建议,可选择补充专利的L-137植物乳酸菌。不同于一般的乳酸菌需要低温保存才能维持活性,L-137植物乳酸菌有独家「热去活」的技术处理,可保留乳酸菌的有效优势因子不受高温、胃酸、时间的影响,维持乳酸菌功能!

多补充乳酸菌能有效帮助我们调节生理机能、回复活力,可选择补充专利的L-137植物乳酸菌。

目前市面上L-137乳酸菌产品种类有胶囊以及具等渗透压特性的补给饮料,等渗透压补给饮在便利商店或量贩店就能轻松购入,日常即可补充人体所需的元素,且喝起来清爽不甜腻,相当适合夏日做为补水的选择,随时补水补好菌,让你健康有活力。虽然炎夏让人觉得懒洋洋,但只要在日常生活中尽量维持以上生活习惯,就能帮助健康维持,过一个有品质的健康夏日生活。

营养师吴兆芝

吴兆芝 营养师

现职:

吉恩互动有限公司执行长

社团法人台湾大米一山健康促进协会-营养顾问

立颖居家照护护理所-营养顾问

黑松FIN粉丝专页 喝大骨汤补钙越喝越心酸 营养师一图破迷思 营养午餐有机蔬菜天数5年没增加 中市议员促每周三菜一米

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网友评论

  • 2022-09-12 01:12:19

    He said it was not easy to succeed in this industry due to plenty of competition with newcomers and large size resellers.看完了,还有推荐吗